الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات حيث انها تحافظ علي صحة الجسم ولا تؤسر علي الوزن.
تناول العصائر الطبيعية الطازجة والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحتوي علي سكريات مضافة وكذلك المياه الغازية مثل الكولا .الخ
فهي تحتوي علي كميه كبيرة من السكر.
الابتعاد عن تناول المخلالات والمشهيات وخلافه حيث انها تساعد علي تناول كمية كبيرة من الطعاموالخبز.
تناول السمك مشويا واللحوم مسلوقة والابتعادعن القلي في الزيت وتجنب وضع الزيت بكثرة للفول وخلافه حيث ان الزيوت والدهون تلعب دور اساسي في زيادة الوزن.
الاقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والارز والكشري وخلافه وكذلك الحلويات والشوكولاتة والنشويات تعتبر السبب التاني لزيادة الوزن بعد الدهون.
استخدام بدائل السكر في تحلية الشاي والقهوة وتوجد هذه البدائل في الصيدلية حيث اثبتت الدراسات ان استغنائك عن السكر تماما في كل مشروباتك وماكولاتك يساعك علي فقد 3_5 كيلو شهريا.
الامتناع عن الاكل بين الوجبات وكذلك التسالي والمكسرات والسوداني وتناول مثل هذه الاشياء امام التليفزيون يجعلك تاكلين كميات كبيرة دون ان تدرين.
ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي حيث انها بسيطة وتناسب الكثيرين.
الاستغناء عن المصاعد في النزول واستخدام السلالم بدل منها.
كذلك الاستغناء عن السيارة والسير علي الاقدام في الذهاب للاماكن القريبة 1_3 كيلو مترات خاصة اذا كان الطقس يسمح مساءا مثلا سيكون له دور فعال في المحافظة علي الوزن والصحة العامة لكافة اعضاء الجسم.
يمكن اكل او عصر الجريب فروت حيث انه مفيد في التخسيس.
مسموح بشرب الشاي في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب.
مسموح بشرب الماء وباي كمية في اي وقت.
ممنوع تناول اللحم الضاني او الهمبورجر.
يتم سلق الخضار في ماء فقط بدون استخدام مكعبات دجاج.
يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبقدونس والليمون والخل للاكل.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعلة مرور ساعتين علي الاقل من اخر وجبه اساسية.
وان شاء الله ينقص وزنك مع الاهتمام
ملحوظه لمن يعانون النحافة يتم عكس ما سبق.
شكرااااااااااا.اليمامه
الرئيسية 
أحدث الصور 
موضوع: نصائح للتخسيس والمحافظة علي الوزن 
الأحد مايو 04, 2008 1:40 pm
